筋トレのモチベーションを上げる方法8選！やる気が出ない原因を解説
「筋トレのモチベーションを上げるには？」
「筋トレのモチベーションが続かない原因が知りたい」
このように、モチベーションが上がらなくて困っている筋トレ初心者の方も多いと思います。筋トレは、ただ始めるだけではモチベーション向上につながりにくいです。
本記事では、筋トレのモチベーションを上げる方法ややる気が出ない原因を分かりやすく解説しています。筋トレのモチベーションが上がらずに困っている方は、ぜひ参考にしてください。
Shape Fit Gymでは、筋トレ方法や目標設定を専属トレーナーがサポートします。経験豊富なトレーナーが丁寧に初回カウンセリングするので、筋トレやストレッチに関しての知識がなくても、気軽にカウンセリングを受けられるのが特徴です。
筋トレでモチベーションを上げる方法8選
本章では、筋トレでモチベーションを上げる方法8選を解説します。
- 明確な目標を決める
- 服装や道具を揃える
- トレーニングウェアやグッズを新しくする
- 筋トレする日を決める
- 筋トレ仲間を見つける
- 筋トレに関する本・動画・映画などを見る
- プロテインやサプリを飲む
- パーソナルトレーニングを利用する
筋トレを続けるためには、モチベーションの維持が重要です。筋トレを始めても、なかなかモチベーションが上がらない方は必見です。
明確な目標を決める
筋トレのモチベーションを上げるためには、明確な目標設定を行いましょう。筋トレの目的や目標が曖昧な場合は、継続が難しくなりモチベーションが低下してしまいます。
明確な目標設定によって、達成に向かって自然にモチベーションが上がります。「何を・どのように・どれくらいやるのか」など細かな目標設定を行い、目標達成を実感できるように工夫しましょう。
服装や道具を揃える
筋トレ用の洋服や道具を揃えるのも、モチベーション向上に効果的です。
ジム用のタンクトップやシューズなど、自分の気に入ったウェアや道具を選ぶことで、筋トレへの気持ちが高まるでしょう。速乾性などの機能面だけでなく、お洒落なものや自分の気に入ったデザインを選ぶことで、よりモチベーションにつなげられます。
トレーニングウェアやグッズを新しくする
定期的にトレーニングウェアやグッズの新調も、モチベーションアップにつながります。
新しいアイテムを手に入れることで、トレーニングが楽しみになり、継続する意欲が高まります。また、新しいグッズを使うことで、トレーニングの効率が上がる場合もあるのでおすすめです。
筋トレする日を決める
モチベーションを高めたい場合は、筋トレする日を決めてルーティン化するとよいでしょう。時間を決めずに行っていると、筋トレを忘れてしまったり、後回しにしてしまったりする可能性があります。
筋トレがルーティン化できれば、自分の生活の一部として行えるようになるため、事前に筋トレの日の設定をしてみてください。
筋トレ仲間を見つける
筋トレ仲間を見つけることで、お互いに励まし合いながらトレーニングを続けられます。
友人や同僚と一緒にトレーニングすれば、お互いに競争心が芽生えます。そのため、より高いモチベーションを持って筋トレに取り組めます。また、ジムのコミュニティやオンラインのフィットネスグループに参加するのもおすすめです。
筋トレに関する本・動画・映画などを見る
筋トレに関する本・動画・映画などを見てモチベーションを高めましょう。
例えば、本では成功者のストーリーが学べます。動画では、トレーニングテクニックを学ぶことで、自分のトレーニングに対する理解が深まり、モチベーションが高まります。
特に、実際に成果を出したアスリートの体験談やアドバイスは参考になるため、率先してチェックしましょう。
プロテインやサプリを飲む
トレーニングのモチベーションを高めるためには、プロテインやサプリメントの活用も1つの方法です。筋肉の成長をサポートするためには、適切な栄養摂取が欠かせません。
プロテインやサプリメントの摂取で効率的に栄養を補給し、トレーニングの効果を高められれば、筋肉も効率的に鍛えられます。筋トレの効果が見えるようになれば、自然にやる気もみなぎってくるでしょう。
パーソナルトレーニングを利用する
パーソナルトレーニングの利用も筋トレのモチベーションを保つ上で効果的です。パーソナルトレーニングでは、マンツーマンで専門家からのアドバイスや指導を受けられます。
自分に合ったトレーニングメニューを作成してもらい、効果的なトレーニングの実践で、モチベーションを維持しやすくなります。
Shape Fit Gymでは、筋トレ方法や目標設定を専属トレーナーがサポートします。経験豊富なトレーナーが丁寧に初回カウンセリングするので、筋トレやストレッチに関しての知識がなくても、気軽にカウンセリングを受けられるのが特徴です。
筋トレのモチベーションが上がらない原因3選
本章では、筋トレのモチベーションが上がらない原因3選を解説します。
なぜ筋トレのモチベーションが上がらないのか原因を知ることで、今後のトレーニングに活用できます。筋トレのモチベーションを上げたい方は、ぜひご覧ください。
テストステロンが足りない
テストステロンが足りないことが原因の1つとして考えられます。テストステロンは、筋肉の成長や体力の維持に欠かせないホルモンです。
特に男性に多く分泌されますが、ストレスや不規則な生活、過度なダイエットで減少もありえます。
テストステロンが不足すると、筋トレのモチベーションが下がるだけでなく、筋力の向上も難しくなります。テストステロンの分泌を促すためには、十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動が重要です。テストステロンを分泌させるためにも、生活習慣を見直しましょう。
どのくらい頑張ればよいのかわからない
どのくらい頑張ればよいのかわからない場合は、筋トレのモチベーションが上がりません。
目標設定を行わず、筋トレの成果を感じられなければ、やる気が続かないことはよくあります。また、目標が曖昧だとどれくらいの努力が必要なのか分からず、サボりや妥協につながります。
具体的な目標を設定し、進捗確認すれば、達成感を得やすくなります。例えば、1ヵ月で腕立て伏せを20回できるようになる、3ヵ月で体脂肪率を5%減らすなど、明確な目標設定が大切です。
筋トレを楽しむ工夫が足りない
筋トレを楽しむための工夫がないと、続けるのが難しくなります。繰り返しのトレーニングは飽きやすく、モチベーションの低下につながります。
好きな音楽を聴きながらトレーニングをしたり、友人と一緒にトレーニングしたりすれば筋トレの楽しさを見つけられるでしょう。また、さまざまなメニューを取り入れてトレーニングに変化をつけることも効果的です。
筋トレが続かない人の特徴4選
本章では、筋トレが続かない人の特徴4選を解説します。
筋トレが続かない人は、自分が当てはまっているか特徴を確認しておきましょう。
なんとなく始めてしまった
筋トレをなんとなく始めてしまった方は、なかなか継続できないでしょう。明確な目的や目標が定められていないためです。
ダイエットや筋力アップなど、具体的な目標を持つことが重要です。目的が明確であれば、目標達成に向けたモチベーションも高まり、筋トレを継続しやすいでしょう。
トレーニングメニューが合っていなかった
トレーニングメニューが合っていなかった場合も、筋トレを続けにくいです。自分に合ったトレーニングメニューを見つけることは、筋トレを続ける上で重要です。
無理なメニューや苦痛なトレーニングを続けると、モチベーションが低下しやすくなります。体力やライフスタイルに合わせたメニューを選ぶことで、無理なく続けることが可能です。
毎日筋トレしている
毎日の筋トレは、モチベーションだけでなく、身体にも悪影響を及ぼす可能性があるので注意が必要です。
毎日筋トレを行うと、筋肉が修復できず、身体が過度に疲労してしまいます。結果として、過度な筋トレは筋肉の成長を妨げることになりかねません。
筋肉には休息が必要であり、週に2〜3日の休息日を設けることが理想です。休息を取ることで、体力の回復が促進され、結果として筋力の向上が期待できます。
効果を実感しなかった
効果を実感できないと、筋トレを続けるモチベーションが下がってしまいます。筋トレの成果には時間がかかるため、短期間での結果を求めると挫折しやすくなります。
定期的に筋肉の写真を撮ったり、体重や体脂肪率を記録したり、小さな変化を確認すればモチベーションの維持が可能です。
筋トレのモチベーションになる男の名言4選
本章では、筋トレのモチベーションになる男の名言4選を紹介します。
名言を確認しておけば、筋トレのモチベーションが上がること間違いなしです。
アーノルド・シュワルツェネッガーの名言
「筋肉が『もうこれ以上は無理だ』といったとしても、筋肉に命令し、チャレンジさせることはできる」
アーノルド・シュワルツェネッガーは、ボディビルダーとして世界的に有名です。
彼の言葉は、努力と苦労が成果をもたらすことを強調しています。筋トレでも、辛いトレーニングを乗り越えることで、理想の身体を手に入れられるというメッセージです。
ロニー・コールマンの名言
「セットが終わるのは、何レップスしたからではなく、私の筋肉が終了を告げるときだ。
しかし、私の心はトレーニングを止めない」
ロニー・コールマンは、8回のミスター・オリンピア優勝を誇る伝説的なボディビルダーです。彼の名言は、筋トレで重い重量を扱うことの重要性を説いています。大きな筋肉をつけるためには、挑戦的なトレーニングが必要なことを示しています。
ドウェイン・ジョンソンの名言
「懸命に努力をするんだ、一生懸命に輝くんだよ」
ドウェイン・ジョンソン、通称「ザ・ロック」は、俳優としても成功を収めています。彼の名言は、常に最善を尽くし、努力を惜しまないことの重要性を伝えています。筋トレでも、他人よりも一生懸命に取り組むことで、成功を収められるという教訓です。
マッスル北村の名言
「壁にぶち当たったときこそ真のスタートライン」
マッスル北村は、日本を代表するボディビルダーです。彼の名言は、常に自己の限界を超え続けることの重要性を強調しています。筋トレでも、自分の限界を知り、それを超える努力を続けることで、より大きな成果を得られるというメッセージです。
それでも、筋トレのモチベーションが上がらない場合は、パーソナルトレーナーに相談してみましょう。
筋トレのモチベーションが出ないときはパーソナルトレーナーに相談
本記事では、筋トレのモチベーションを上げる方法ややる気が出ない原因を分かりやすく解説しました。パーソナルトレーニングは、専属トレーナーが1人ひとりの目標設定やモチベーション管理をサポートしてくれます。
選ぶジムによって、アプローチ方法は異なるため、自分の目標に合った場所を選ぶとよいでしょう。
ジム初心者の方には、初心者に特化したSHAPE FIT GYMでトレーニングするのがおすすめです。カウンセリング後に入会した場合、カウンセリング料は無料となるため、お得にカウンセリングを受けましょう。
筋トレのモチベーションが上がらないなどの理由で、これから本格的に筋トレを実施したいと考えている方は、ぜひ下記リンクからホームページをチェックしてみてください。
