プロテインの効果はいつから出るの？飲むタイミングや効果を解説！
「プロテインの効果はいつから出るの？」
「プロテインで痩せる方法が知りたい」
このようにプロテインの摂取の仕方でお悩みの方もいるのではないでしょうか？
プロテインは、効果的に摂取できれば初心者でも理想の身体に近づけます。本記事では、プロテインを飲むタイミングや効果をわかりやすく解説します。
プロテインの飲み方がわからない、トレーニング初心者の方は、ぜひ最後までお読みください。
パーソナルジムのSHAPE FIT GYMでは、プロテインの飲み方や食事の管理方法を専属トレーナーが教えます。経験豊富なトレーナーが丁寧に初回カウンセリングするので、筋トレや ダイエットに関しての知識がなくても、気軽にカウンセリングを受けられるのが特徴です。ぜひ、SHAPE FIT GYMにご相談ください。
プロテインの効果は3ヵ月目から
プロテインの効果が実感できるまでには、3ヵ月ほど期間が必要といわれています。トレーニングを行うと筋肉の損傷を引き起こしますが、修復作業によって筋肉が肥大化します。
しかし、過度な筋トレをしてしまうと、辛いだけでなく怪我のリスクにつながりかねません。筋肉が回復するためには十分な休息期間が不可欠です。
オーバーワークを防ぐには、2〜3日に1回の頻度で筋トレを行ったり、鍛える部位を変えるとよいでしょう。
適度な筋トレを行うことで、筋肉は少しずつ肥大化し、3ヵ月を過ぎた頃から目に見える変化が現れ始めます。
また、ダイエット中の筋トレは、筋肉の増加をともなうため、体重が増加することがあります。これは筋肉が脂肪よりも密度が高く、同じ体積であれば重量が大きいためです。
体重の増加はプロテインだけが理由ではありません。そのため、体重計の数字だけで判断せず、身体の引き締まりや姿勢の改善を目標にしましょう。
プロテインはいつ飲むべきか？ 4つのベストなタイミング
本章では、プロテインを飲むべき4つのベストなタイミングを解説します。
プロテインを飲むタイミングは、効果を最大限に引き出すために重要です。効率よく体内にタンパク質を取り込むことで、筋肉の成長やダイエット効果を高めましょう。
朝起きた時
起床後は、プロテインを飲むのに適しています。朝は一晩中断食した状態でもあるため、エネルギーを最も必要としているタイミングです。
そのため、朝にプロテインの摂取で、筋肉の分解を防ぎながら速やかにエネルギーを補給できます。
特に朝食にプロテインを取り入れると、血糖値の安定化や満腹感の持続にも役立ち、1日のよいスタートが切れます。
また、理想の身体を作るには、タンパク質が多く含まれている肉・魚を食べることも効果的です。そのため、時間がない朝でも、栄養が豊富な朝食とプロテインを組み合わせて摂取しましょう。
トレーニング開始1時間前
プロテインを、トレーニング開始1時間前に摂取するのもよいでしょう。
筋トレの1時間前にプロテイン摂取で、筋肉に必要なアミノ酸が供給され、トレーニング中のパフォーマンスを向上させる効果があります。
トレーニング開始1時間前のタイミングでの摂取は、損傷した筋肉の回復をスムーズにするためにも有効です。
また、プロテインはエネルギーレベルを高める効果もあり、集中力を維持する効果も期待できます。
トレーニング終了後20分以内
プロテインは、トレーニング後の20分以内に摂取するのもコツです。この20分は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉が最も効率的に栄養を吸収する時間帯です。
ゴールデンタイムでのプロテイン摂取で、筋肉の修復と成長を促進し、トレーニング効果を最大限に引き出せます。
特にホエイプロテインのように、速やかに吸収されるプロテインの摂取がおすすめです。
夜寝る前
夜就寝する前のプロテイン摂取も効果的です。夜間は身体が休息と修復に集中する時間であり、成長ホルモンが活発に分泌されます。
このタイミングでのプロテイン摂取で、睡眠中の筋肉分解を防ぎ、効率的な筋肉維持が可能です。
特にカゼインプロテインのような消化がゆっくりなタイプのプロテインが効果的で、翌朝のエネルギーレベルを安定させる効果も期待できます。
プロテインは3種類！それぞれの特徴とは？
本章では、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン3種類の特徴と効果を詳しく解説します。
適切なプロテインを選ぶことで、トレーニングのパフォーマンスを最大限に引き出しましょう。
ホエイプロテイン | トレーニング向き
ホエイプロテインは、トレーニング向きのプロテインです。 牛乳から生成される高品質なタンパク質で、筋肉の回復と成長をサポートします。
特に消化吸収がとても早いため、トレーニング後の摂取にうってつけです。
身体に必要なアミノ酸を効率的に呼吸でき、バランスの取れた栄養素を含んでいるため、筋肉量を増やしたい方や身体を引き締めたい方におすすめのプロテインになります。
カゼインプロテイン | 痩せたい人へ
痩せたいと考えている方は、カゼインプロテインを摂取しましょう。カゼインプロテインは、ホエイプロテインとは対照的に、消化吸収がゆっくりと進行するタンパク質です。
長時間にわたり体内にアミノ酸を 供給し続けられ、満腹感を長く保つ効果があります。
特に、ダイエット中の方や寝る前の摂取がおすすめで、筋肉の分解を防ぎ、代謝を維持するサポートをしてくれます。痩せたい人や食事の間隔が空く時間帯に効果的なプロテインです。
ソイプロテイン | 健康的な髪や肌へ
ソイプロテインの摂取で、健康的な髪や肌へ生まれ変わりましょう。このプロテインは、大豆から抽出された植物性タンパク質で、女性に人気が高いです。
イソフラボンと呼ばれる、大豆に含まれるポリフェノールの一種を含み、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。
女性ホルモンの働きに近いことから、ファイトエストロゲンとも呼ばれます。
そのため、健康的な髪や肌を維持したい方にもおすすめのプロテインです。また、植物性のプロテインであるため、動物性タンパク質にアレルギーのある方でも安心して摂取できます。
プロテインを寝る前に飲むと太る？
プロテインを寝る前に摂取すると太ると勘違いしている方は多いですが、 基本的には間違いです。
体重が増えることは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大きく関係するためです。寝る前にプロテインを摂取したからといって、直接的に太る原因になる訳ではありません。
効率的な身体作りを目指すのであれば、カロリーコントロールが重要です。
全体の摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識しつつ、寝る前のプロテイン摂取を取り入れるとよいでしょう。
特に、就寝中に筋肉の回復を促進したい方には、素早く吸収されるホエイプロテインと、ゆっくり吸収されるカゼインプロテインを組み合わせた「マッスルフィットプロテイン」が効果的です。
これにより、就寝中も断続的にタンパク質が供給され、効率的に理想の身体に近づけます。
筋トレ初心者の方で、もしカロリーコントロールでお困りの方は、パーソナルジムに相談するとよいでしょう。
プロテインは筋トレとダイエットに効果的
本書では、プロテインは筋トレとダイエットに効果的かどうか解説します 。
プロテインは、筋肉の発達とダイエットの両方に効果的です。適切に摂取することで、目標に応じた結果を得られます。
プロテインは筋肉の発達に重要
プロテインは筋肉の発達に重要な役割を果たします。 筋肥大は、タンパク質が原料です。
プロテインには、もちろんタンパク質が多く含まれているため、筋肉を大きくする役目を果たします。
特に筋トレ後のプロテイン摂取は、筋肉の修復と成長を促進し、効率的に筋肉量を増やすことが可能です。
例えば、ホエイプロテインは、とても溶けやすいため吸収効率のよさが特徴です。 そのため、トレーニング直後に飲むと効果的にタンパク質を摂取できます。
筋肉量を増やしたい方は、積極的にホエイプロテインを摂取するとよいでしょう。
プロテインはダイエットにも効果的
プロテインはダイエットにも効果的です。ダイエット中のタンパク質摂取は、満腹感を持続できます。
食欲をコントロールでき、筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させるため、基礎代謝の向上が可能です。
特にカゼインプロテインは、消化吸収がゆっくりで、長時間にわたり満腹感が持続するため、 過食を防ぎます。これにより、 減量中でも筋肉量を保ちながら効果的に体脂肪を減らすことが可能です。
プロテインの効果を最大化する4つの方法
本章では、 プロテインの効果を最大化する4つの方法を紹介します。
プロテインの効果を最大化させ、 効率よく理想的な体を手に入れたい方は必見です。
タンパク質量が多いプロテインを選択
プロテインを選ぶ際には、タンパク質の量が大きいものを選択するとよいでしょう。高品質なプロテインは、 タンパク質が入っている量が多く、身体が必要とするアミノ酸を効率よく摂取できます。
そのため、成分表示をしっかり確認し、 自分の目標に合った最適なプロテインを 見つけるとよいでしょう。
他の栄養素と一緒に摂取
プロテインは他の栄養素との同時摂取で、効果を最大化します。
炭水化物や脂質など他の栄養素と組み合わせることで、体内での吸収効率が向上します。
特に、トレーニング後にはバナナやアボカドといった食品との摂取で、エネルギー補給と筋肉の修復が同時に行われ、より効果的です。
バランスの取れた食事を意識し、プロテインを効率よく体内に取り入れることを考えてみましょう。
飽きたら味を変化
プロテインの味に飽きたら、味を変化させることも効果的です。長期間にわたりプロテイン を摂取すると、味に飽きてしまうことはよくあります。
そのような場合、 味を変えることでモチベーションを維持できます。
- チョコレート
- バニラ
- ベリー系
さまざまなフレーバーを試してみることで、自分に合った味を見つけ、プロテインを 楽しみましょう 。
効果的なタイミングで摂取
プロテインの効果をフルに引き出すには、摂取タイミングが重要です。特に、朝の目覚め直後やトレーニング前後、就寝前がおすすめタイミングです。
適切なタイミングでのプロテイン摂取で、体内でのタンパク質の合成が最大化され、筋肉の回復と成長をサポートします。
適切なタイミングを把握し、継続的なトレーニングの実践で、プロテインの持つポテンシャルを最大限に活用しましょう。
プロテインで効果が出ない時はパーソナルジムへ相談！
本記事では、プロテインの 飲むタイミングや効果 を詳しく解説しました。 プロテインは飲むタイミングによって効果が大きく左右されます。そのため、適切なタイミングでプロテインを摂取することはとても重要です。
しかし、プロテインを適切に摂取していても、思うような効果が得られない場合もあるでしょう。 間違えたトレーニングを行っていたり、モチベーションが維持できないときは、なかなか効果は出ないものです。
そのようなときは、パーソナルジムへの相談がおすすめです。パーソナルジムでは、トレーナーが個人の体質や目的に合わせてトレーニングプランの設計や食事指導をしてくれます。
専門家のアドバイスを受けることで、自分に合ったプロテインの摂取方法やトレーニング方法を見直し、より効果的な結果を得られます。トレーニングの効果に悩んだときは、初心者に特化したSHAPE FIT GYMにご相談ください。
ぜひ下記リンクからホームページをチェックしてみてください。
