筋トレにおすすめのコンビニ飯とは？ 大手コンビニ3社のおすすめを紹介
「筋トレ時におすすめのコンビニ飯は何？」
「コンビニ別におすすめの商品が知りたい」
筋トレ初心者であれば上記のような疑問を抱いている方も多いでしょう。コンビニ飯を攻略することで、筋トレ効果を高められます。
今回は、筋トレにおすすめのコンビニ飯を、大手コンビニ3社別に紹介します。筋トレ時にコンビニ飯を活用したい方には有益な情報なので、ぜひ最後までご覧ください。
さらに筋トレ効果を期待したいなら、SHAPE FIT GYMに通うのがおすすめです。プロのパーソナルトレーナーによるマンツーマン指導を受けられるため、筋トレ初心者であっても効果的にトレーニングを行えます。
筋トレ前後におすすめのコンビニ飯
筋トレ中の場合は、コンビニでどのような商品を購入すれば筋トレに効果的なのか、分からない方も多いと思います。
そのため、筋トレ前後におすすめのコンビニ飯を以下の流れに沿って詳しく解説していきます。
1つずつ解説していきます。
筋トレ前におすすめのコンビニ飯
筋トレ前におすすめのコンビニ飯は、以下のものを選ぶとよいでしょう。
- サラダチキン
- ゆで卵
- プロテインドリンク
- プロテインバー
- ヨーグルト
筋トレ前の食事は、筋トレ中のエネルギー供給・筋肉の成長や修復を担っています。特に筋トレ前の食事では、以下の栄養素が豊富に含まれている食品を積極的に摂取しましょう。
- 炭水化物
- たんぱく質
ただし満腹状態での筋トレは、消化のために血液が胃または腸に集中するので、パフォーマンス低下を招く可能性があります。
したがって、筋トレ前の食事では摂取量に注意しましょう。
筋トレ後におすすめのコンビニ飯
筋トレ後におすすめのコンビニ飯は、以下のものを選ぶとよいでしょう。
- 豆腐
- 豆乳
- 納豆
- おにぎり
- そば
- 枝豆
- チーズ
- レバニラ
筋トレ後に食事を摂ることで、効率的に筋肉量を増やせます。筋トレ後、効率的に筋肉量を増やすには、以下の栄養素が含まれる食品を積極的に摂取しましょう。
- 炭水化物
- たんぱく質
- 脂質
- ビタミン
- ミネラル
これらの栄養素を筋トレ後に摂取すると、筋肉の成長や修復を担ったり、筋トレで失われたエネルギーを補給したりする効果が見込めます。さらに、ホルモンの生成・細胞による健康維持など、全身の健康をサポートする効果も見込めます。
ただし、筋トレ後の炭水化物やたんぱく質などの過剰摂取は、脂肪として蓄積されるため摂取量には注意しましょう。
筋トレ前後におすすめのコンビニで買えるドリンク
次に、筋トレ前後におすすめのコンビニで買えるドリンクを詳しく解説します。
以下の流れに沿って詳しく解説していきます。
1つずつ解説していきます。
筋トレ前におすすめのドリンク
コンビニで購入できる筋トレ前におすすめのドリンクは、以下のものが挙げられます。
- コーヒー
- お茶
- プロテイン
コーヒーには集中力と脂肪燃焼効果が見込まれるカフェインや、脂肪の蓄積を抑制するポリフェノールが含まれているためおすすめです。また、コーヒーを選ぶ際はカロリーが抑えられるブラックコーヒーを選ぶようにしましょう。
お茶には脂肪燃焼効果が見込まれるカテキンや、脂肪の蓄積を抑制するポリフェノールが含まれているためおすすめです。また、コンビニでお茶を選ぶ場合は特定保健用食品や、機能性表示食品を選ぶようにしましょう。
筋トレ後におすすめのドリンク
コンビニで購入できる筋トレ後におすすめのドリンクは、以下のものが挙げられます。
- プロテイン
- 牛乳
- 豆乳
プロテインには筋肥大に欠かせない豊富なたんぱく質が含まれ、脂質やカロリーを抑制しつつ効率的にたんぱく質を補えるでしょう。
牛乳には、効率的に筋肉を作れる動物性たんぱく質が含まれています。筋トレで身体を絞っている場合は、低脂肪や無脂肪牛乳をコンビで購入しましょう。
豆乳には脂肪燃焼効果が見込める大豆たんぱく質や、筋肉を作る効果を高める大豆ペプチドが含まれているためおすすめです。
ローソンで買える！ 筋トレをしている方におすすめのコンビニ飯3選
ローソンで購入できる筋トレ中におすすめのコンビニ飯は、以下の通りです。
上記の商品はローソンで目にする機会が多い商品ですが、なぜこれらの商品が筋トレ中におすすめのコンビニ飯なのか紹介します。
たんぱく質が摂れる 蒸し鶏と玉子のサラダ
たんぱく質が摂れる蒸し鶏と玉子のサラダの価格やたんぱく質は、以下の通りです。
| 価格 | 税込473円 |
| たんぱく質 | 22.3グラム |
筋トレ時の必要たんぱく質量は、体重1kgあたり0.8グラムです。仮に体重50kgの方が必要とするたんぱく質量は40グラムとなり、約半分近くのたんぱく質を本商品から摂取できます。
本商品にはMCTオイルドレッシングもセットになっており、MCTオイルは天然成分の中鎖脂肪酸100％オイルです。植物油に含まれる中鎖脂肪酸と比較すると、体内への吸収・分解スピードが約4倍早いため、素早くエネルギーへ変換可能です。
サラダチキン プレーン
サラダチキンプレーンの価格やたんぱく質は、以下の通りです。
| 価格 | 税込268円 |
| たんぱく質 | 24.9グラム |
筋トレ中であれば高たんぱくかつ低脂質・低カロリーの商品を選ぶことがポイントとなります。サラダチキン プレーンの成分表示を確認すると、たんぱく質は24.9グラム・脂質は1.3グラム・炭水化物は1.2グラムです。
脂質や炭水化物を抑えつつ筋トレに必要なたんぱく質を摂取できるため、筋トレ中におすすめの商品です。
たっぷり食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり（国産もち麦入り）
たっぷり食物繊維が摂れる枝豆と塩昆布おにぎり(国産もち麦入り)の価格やたんぱく質は、以下の通りです。
| 価格 | 税込149円 |
| たんぱく質 | 8.1グラム |
効果的な筋トレを行うには、三大栄養素のひとつでもある炭水化物を摂取する必要があります。炭水化物には筋トレ効果やパフォーマンス向上する作用を担っているため、筋トレに対してプラスの作用があります。
また食物繊維には、整腸作用や余分な脂質・糖分・塩分を体外に排出する作用があるため、筋トレ中であっても積極的に摂取しましょう。
ファミマで買える！ 筋トレをしている方におすすめのコンビニ飯3選
ファミマで購入できる筋トレ中におすすめのコンビニ飯は、以下の通りです。
上記の商品はファミマで目にする機会が多い商品ですが、なぜこれらの商品が筋トレ中におすすめのコンビニ飯なのか気になりますよね。以下で詳しく解説します。
旬に水揚げしたさんまの蒲焼
旬に水揚げしたさんまの蒲焼の価格やたんぱく質は、以下の通りです。
| 価格 | 税込198円 |
| たんぱく質 | 23.3グラム |
税込価格でも200円以内で購入できる安さと、筋トレには欠かせないたんぱく質が豊富に含まれています。一方脂質は10グラム含まれていますが、魚に含まれる脂質はDHA(ドコサヘキサエン酸)や、EPA(エイコサペンタエン酸)の良質な脂質なので安心です。
DHA・EPAは体脂肪燃焼の促進効果があるため筋トレ中や、ダイエット中にも効果的です。
グリルチキン ゆず七味
グリルチキンゆず七味の価格やたんぱく質は、以下の通りです。
| 価格 | 税込228円 |
| たんぱく質 | 16.7グラム |
鶏むね肉はヘルシーで豊富なたんぱく質が含まれているため、筋トレする方にはおすすめの食材です。しかし、調理方法によってはパサつきが気になり、食べにくい印象を持つ方も多いでしょう。
ファミマのグリルチキンゆず七味は、しっとりジューシーな味わいでパサつきは感じにくいため、食べやすい商品です。
海鮮スティック プレーン
海鮮スティックプレーンの価格やたんぱく質は、以下の通りです。
| 価格 | 税込170円 |
| たんぱく質 | 6.7グラム |
タラバガニの脚をイメージしたカニカマです。ボリューム感がある1品でたんぱく質が6.7グラム摂取できます。
一方、同シリーズの博多明太入りマヨネーズもあり、たんぱく質の含有量は7.5グラムとプレーン味よりも多いです。しかし、カロリーを比較するとプレーン味が68キロカロリーに対して、博多明太入りマヨネーズ味は84キロカロリーとなります。
筋トレ中はなるべくカロリー摂取を控えた方がよいため、プレーン味がおすすめです。
セブンで買える！ 筋トレをしている方におすすめのコンビニ飯3選
セブンで購入できる筋トレ中におすすめのコンビニ飯は、以下の通りです。
セブンをよく利用する方であれば、上記の商品を目にする機会が多いでしょう。以下で詳しく紹介します。
砂肝の炭火焼
砂肝の炭火焼の価格やたんぱく質は、以下の通りです。
| 価格 | 税込289円 |
| たんぱく質 | 20.4グラム |
国産鶏の砂肝を炭火でふっくら香ばしく焼き上げた1品です。さらに、筋トレに欠かせないたんぱく質も20.4グラム含まれています。
脂質は1.7グラム・糖質は0.9グラムとなっているため、筋トレ中で脂質や糖質を抑えている方にはおすすめの商品です。
砂肝は低カロリーで高たんぱく質な食材のため、満腹感を得やすく基礎代謝をアップする効果も見込めます。また、糖質や脂質も控えめなため、体脂肪を落とすのにも効果的です。
サラダチキンプレーン
サラダチキンプレーンの価格やたんぱく質は、以下の通りです。
| 価格 | 税込289円 |
| たんぱく質 | 20.4グラム |
原材料に鶏むね肉を使用し、パサつき感がなくジューシーさを残す製法で蒸しているので食べやすいです。
たんぱく質も24.1グラム含まれ、糖質は0グラムのため、筋トレ中や身体を絞っている方にはおすすめです。サラダチキンは豊富なたんぱく質が摂取でき、筋トレ中であれば魅力的な商品ですが、栄養バランスには注意が必要です。
特にビタミンやミネラルなどの栄養素が不足していることが多いため、栄養バランスが偏らないように注意しましょう。
カニカマバー
カニカマバーの価格やたんぱく質は、以下の通りです。
| 価格 | 税込203円 |
| たんぱく質 | 10.2グラム |
たんぱく質は10.2グラムで脂質は0.2グラムと、脂質を抑えつつたんぱく質を摂取できる1品です。たんぱく質は、身体の組織・細胞の構築や修正に欠かせません。
身体で重要な役割を担っているたんぱく質を摂取できるので、時間や場所を選ばずにたんぱく質を摂取したいタイミングで食べられます。また食感もカニと似ており、最後まで飽きずに食べきれます。
カロリーも73キロカロリーのため、筋トレ中で身体を絞っている方はおつまみや間食にもおすすめの1品です。
コンビでタンパク質を安く摂れるおすすめ商品
コンビニで安くたんぱく質を摂れるおすすめ商品は、以下のものがあります。
- ゆで卵
- ツナ缶
- さば缶
ゆで卵は、1個100円前後かつ1個単位での購入が可能です。卵1個あたりのたんぱく質が、約6.6グラム含有している高たんぱく質食品です。
ツナ缶は、1缶200円前後で購入できます。ツナ100グラムあたりのたんぱく質含有量は、約18グラムでたんぱく質が豊富に含まれています。
さば缶は、1缶200円前後で購入可能です。筋肉の合成や脂肪燃焼を促進する「オメガ3脂肪酸」も含まれているためおすすめです。
効率的な筋トレを目指すならコンビニ飯×SHAPE FIT GYMの組み合わせがおすすめ！
本記事では筋トレにおすすめのコンビニ飯や、大手コンビニ3社のおすすめを紹介しました。
コンビニにはさまざまな商品が多数販売されていますが、その中でもたんぱく質が豊富に含まれているのもかつ、脂質が抑えられている商品を選ぶとよいでしょう。
しかし、筋トレ初心者の多くは食事方法やトレーニング方法が適切なのか不安に感じる方も多いでしょう。
SHAPE FIT GYMは初心者に特化したジムです。プロのパーソナルトレーナーのマンツーマン指導を受けられるため、自分に適したトレーニング方法で効率的かつ、的確に筋トレを進められます。
初回カウンセリングでは各々の目標とする身体に向け、パーソナルトレーナと相談できる場となっているためおすすめです。
