ボディメイクとは？ ダイエットとの違いや5つのメリット、簡単なトレーニングを解説
「ボディメイクとダイエットとの違いは何？」
「ボディメイクのトレーニングや食事制限は厳しいのでは？」
上記のような悩みを持つ女性は多いでしょう。
ボディメイクを正しく実施することで、理想的な身体に近づけます。そのため、ボディメイクは、ダイエットで理想の体型に近づけなかった女性や激しいトレーニングが苦手な人にもぴったりです。
この記事では、ボディメイクの目的やメリット・デメリットを併せて紹介しています。ぜひ、参考にしてください。
ボディメイクを成功させるためには、何よりも継続が大切です。しかし、1人の意思では中々思うようにいかず誘惑に負けてしまうでしょう。
Shape Fit Gym では、女性に特化したトレーナーとともに、正しいトレーニングや生活習慣の改善をサポートします。トレーナーが丁寧に初回カウンセリングを行っているので、ボディメイクに関しての知識がなくても、気軽にカウンセリングを受けられます。
女性のボディメイクとは？目的とダイエットとの違いについて
まずは、ボディメイクの目的やダイエットとの違いについて解説します。
ボディメイクは、ダイエットと似ています。目的や注目点が異なることを理解して、効果的に行いましょう。
ボディメイクの目的とは？
ボディメイクは、トレーニングや食事制限によって、メリハリのある身体を手に入れることを目的とします。
シンプルに痩せるのではなく、足やお腹周りなど気になる部分を引き締めて、健康的で美しいボディを手に入れる身体づくりです。そのため、過度な筋トレやきつい食事制限は設けません。
基本的な食生活の改善と、適度なトレーニングで理想の身体を目指します。
ダイエットとの違い
ボディメイクは、ダイエットに似ていますが明確に違いが存在します。ダイエットは、余分な脂肪を落として痩せることに注力しています。
一方、ボディメイクは余分な脂肪を落とすだけではなく、身体を引き締めることにフォーカスするのが特徴です。トレーニングなどを通して、より一層魅力的なボディに近づけていきます。
ボディメイクを始めたい女性必見！ボディメイクをする5つのメリット
ボディメイクを始めることで、身体の歪みを解消できます。その他にも、さまざまなメリットが存在するため、1つでも気になったら始めてみるのがおすすめです。
6〜8月は、プールや海など肌を露出する機会が多くなる季節です。ボディメイクで自分に自信が付けば、より一層夏を満喫できるでしょう。
身体の歪み解消できる
身体の歪みを解消できるのは、ボディメイクのメリットの1つです。身体の歪みは、筋肉を付けて身体のバランスを整えられれば解消できます。
また、トレーニングによって骨盤修正をすれば、O脚や大きいお尻などを改善して美しいボディを目指せることもメリットです。特に骨盤は、上半身と下半身をつなぐ重要な役割を果たすため、優先的に修正する必要があります。
美容効果に期待できる
ボディメイクは、肌や髪などの美容効果に期待できます。肌や細胞を修復させる成長ホルモンは、深い睡眠や運動しているときに多く分泌されるためです。
筋トレや食事管理を行えば、血流やリンパの流れが良くなり血液が循環します。血液循環によって、肌に必要な酸素や栄養素を全身に送り届け、老廃物が溜まりにくくなります。
体重維持に期待できる
ボディメイクは、トレーニングや食事管理を継続的に行うため、体重の維持に期待できます。
有酸素運動は、動作の中でエネルギーとなる脂質を使うため、無駄な内臓脂肪を落とせます。食事管理では、炭水化物や脂肪を減らせば良いと思われがちですが、食べるタイミングや摂取量を制限することで効果的に体重維持ができるでしょう。
筋トレだけはなく、有酸素運動や食事を徹底管理して体重の維持を目指してください。
健康維持ができる
ボディメイクは、食事・睡眠・運動を管理しながら理想的な身体に近づく過程で体調を整え、健康維持につなげられます。
ボディメイクを通じて、適度な運動やバランスの取れた食事を続ければ、肥満や不眠症のリスクも回避できるでしょう。徹底した生活管理は、生活習慣病の予防やストレス発散、美肌効果も期待でき、結果的に健康的な身体に生まれ変わります。
自分に自信がつく
ボディメイクを実施するメリットとして、自分に自信が付くことが挙げられます。トレーニングを行うことで、自分の身体の変化を目で確認して、努力できていると認識できるためです。
小さな成功体験の積み重ねは、継続のモチベーションとなり自分に自信が湧きます。また、効果が出れば徐々に周囲の反応や評価も変わり、より自信につなげられるでしょう。
意外と知らない？女性のボディメイクで意識すべき3つのポイント
本章では、女性がボディメイクで意識するべき3つのポイントを分かりやすく紹介します。
自宅でのトレーニングや適切な食生活、質の高い睡眠は、ボディメイクを成功させるために欠かせない要素です。
それでは、詳しく解説します。
自宅でもできる2つのトレーニング
ボディメイクは、ジムでしかできないと思われがちですが、自宅でできるトレーニングも多数存在します。
- 筋トレ
- 有酸素運動
理想的な身体を作るには、トレーニングが必要不可欠です。自分にコミットするトレーニング方法を実践していきましょう。
筋トレ
痩せやすい身体を目指すためには、トレーニングで筋力を増やすことが重要です。筋トレによって、基礎代謝を高められ脂肪燃焼を促進させます。
また、身体を鍛えることによって歪んだ姿勢も改善できて、身体が細く見えるようになるでしょう。
以下は、おすすめの筋トレメニューです。ぜひ、チャレンジしてみてください。
- プランク
- 脚を伸ばした状態でうつ伏せ
- 腕を肩幅程度に開き、両ひじ・前腕を床につけて上半身を起こす
- つま先を立てるようにして下半身を持ち上げる
- 頭からかかとまでが一直線になるように意識する
- その姿勢のままキープ
- スクワット
- つま先を約45度広げて立つ
- 背筋を伸ばしたまま、腰を落とす
- 太ももと床が平行になるまで腰を落としたら、ゆっくりと元の姿勢へ戻る
有酸素運動
有酸素運動は、ウォーキングやスイミングなど、酸素をゆっくり取り込む負荷の軽い運動を指します。動作の中で、エネルギーとして脂肪が消費されるため、無駄な内臓脂肪を落とせるでしょう。
そのため、ボディメイクでは無理な運動をせずに、ウォーキングやスイミングなど自分に合う運動から始めるのがおすすめです。
また、有酸素運動はストレス改善にも効果的です。ボディメイクと合わせて、心の健康も維持できるでしょう。
ボディメイクにおける5つの食生活
次は、ボディメイクをする際の食生活について分かりやすく解説します。
- 栄養バランス
- タイミング
- 水分量
- 摂取カロリー
- 食事メニューの例
食生活は、身体を作るだけでなく健康状態を維持するにも大切です。
栄養バランス
ボディメイクを行うためには、栄養バランスの整った食事を摂ることが理想です。タンパク質・ミネラル・ビタミン・炭水化物・脂質の五大栄養素を意識しましょう。
現代では、高カロリーなファストフードや菓子類など、脂質や糖質を過剰に摂取してしまう傾向にあります。
脂質と糖分の過剰摂取は、肥満だけではなく生活習慣病の原因にもなるので、バランスの取れた食事を心がけましょう。
タイミング
理想の身体を目指すためには、食事を摂るタイミングも重要です。トレーニングは、多くのエネルギーが必要です。そのため、空腹は運動能力の低下につながります。
また、運動後はタンパク質と糖質をメインに摂取しましょう。理由として、筋タンパク質と筋グリコーゲンの合成が高まり、筋肉がつきやすくなることが挙げられます。
朝・昼・晩の3食を同じ時間に食べることは、身体のリズムが整い食べ物を消化しやすくなるためおすすめです。
水分量
ボディメイクでは、意識して水分を摂ることも大切です。基本的に、1日で2リットル以上の水を摂取するように心がけてください。
水分量が足りていないと、血行が悪くなり基礎代謝が低下する恐れがあります。継続的に1日2リットル以上の水を摂ることで、痩せやすい身体になるだけでなく、体温の上昇や美容効果も期待できます。
摂取カロリー
カロリーとは、タンパク質、炭水化物、脂質などの食品に含まれるエネルギー量を指します。自分が1日に摂るべきエネルギー量を管理することは、ボディメイクを成功させるために重要な要素です。
自分のなりたい身体に合わせてカロリーを設定し、摂取カロリーより消費カロリーが大きくなるように運動と食事のバランスを整えると良いでしょう。
食事メニューの例
ボディメイクを実施している方におすすめの食事は、以下の通りです。
- 玄米
- 焼き魚
- 味噌汁
- 野菜
- ヨーグルト
- 全粒粉パン
- ハムエッグ
- ゆで卵
- フルーツ
食事を抜くのではなく、バランスの取れた食事を目指しましょう。
ボディメイクの睡眠
理想の身体を維持するためには、良質な睡眠を取ることが必要です。睡眠時には、トレーニングで壊れた細胞の修復や疲労回復が行われます。
そのため、昼間に筋トレを頑張ったとしても良質な睡眠が取れていなければ、効果的なボディメイクはできません。
良質な睡眠の導入方法としては、ヒーリングミュージックがあります。ヒーリングミュージックとは、川のせせらぎの様な自然に近い音のことで、リラックス効果をもたらします。
また、アロマなど心地よい香りを嗅ぐことでも良質な睡眠を促せるでしょう。ボディメイクだけではなく、生活習慣を改善したい女性は、パーソナルジムでのトレーニングもおすすめです。
ボディメイクを長く続けるためのコツ
ボディメイクを長く続けるためには、家族や友人の協力が大切です。自分1人で始めてしまうと、釉薬に打ち勝てずに挫折してしまう可能性が高くなります。
しかし、ボディメイクに協力してくれる家族や友人が近くにいない場合もあるでしょう。家族や友人に頼れない場合は、パーソナルジムの利用がおすすめです。
パーソナルジムでは、専門的な知識や経験のあるカウンセラーがボディメイクについて丁寧に教えてくれます。初回カウンセリングでは、一人一人が抱いている理想の身体に近づけられるように、適格なアドバイスを伝えています。
ボディメイクを長く続けるためには、自分だけで理想の体型を叶えようとせずに、人に頼ることが重要です。
まとめ
本記事では、ボディメイクとダイエットとの違いや5つのメリット、簡単なトレーニングを解説しました。ボディメイクとトレーニングには密接な関係があり、トレーニングを行うことで引き締まった身体になるだけではなく、健康的な身体も目指せます。
引き締まった身体を目指す女性には、SHAPE FIT GYMでボディメイクを行うのがおすすめです。カウンセリング後に入会した場合は、カウンセリング料が無料になります。
入会を考えている方は、お得にカウンセリングを受けましょう。
