【パーソナルジムでリバウンド？】太る人の特徴や対策について解説！
「パーソナルジムでリバウンドするのか？」
「リバウンドしてしまう人の特徴は？」
このようにお悩みの女性は多いのではないでしょうか？
パーソナルジムでは、トレーニングだけではなく、食事やモチベーションの管理も行こないます。そのため、パーソナルジムを辞めた後、リバウンドしてしまう方の割合は数パーセントほどです。
本記事では、パーソナルジムでリバウンドするのかや、リバウンドしてしまう方の特徴をを詳しく解説していきます。
ダイエットしてもリバウンドしてしまい困っている方は、悩みを抱えず、この記事を確認しておきましょう。ぜひ最後までご覧ください。
パーソナルジムのSHAPE FIT GYMでは、トレーニングの方法から食事の管理まで専属トレーナーが アシストします。ダイエットの知識が豊富なトレーナーが丁寧に初回カウンセリングするので、筋トレや ダイエットに関しての知識がなくても、気軽にカウンセリングを受けられるのが特徴です。ぜひ、SHAPE FIT GYMにご相談ください。
パーソナルジムってリバウンドするの？
パーソナルジムを通い終えた後、リバウンドするのか気になる方も多いでしょう。パーソナルジムで多くの方は、目標体重に達したり体型改善を実感できますが、しばらくしてリバウンドしてしまうケースはあります。
しかし、トレーナーが一人ひとりに合ったトレーニングや食事指導を行うため、自分でジムに通うときに比べ、結果が出やすいのが特徴です。ただ、短期間で結果が出てしまうと、生活習慣が改善できず、体型の維持が難しいこともあります。リバウンドを防ぐためには、ただ体重を減らすだけでなく、健康的なライフスタイルを整えることが必要です。
パーソナルジムのリバウンド率は？
パーソナルジムでのリバウンド率は、個人の生活習慣や取り組み方によって異なりますが、4〜7％程度です。パーソナルジムで一時的に成功で一喜一憂してしまい、生活習慣の維持に失敗してしまう人がいますが、リバウンドしてしまう人は少数になります。
リバウンドの多くは、パーソナルジムに通っている期間にできていた食事制限や運動の習慣が、定着していないことが原因です。また、ダイエットを短期的な目標として捉えると、パーソナルジムを離れた瞬間に気が緩み、体重が元に戻ってしまうことがあるので注意しましょう。
パーソナルジムでリバウンドしてしまう人の5つの特徴は？
本章では、特に注意すべき5つの特徴を解説します。
リバウンドしてしまう人には、共通したいくつかの特徴があります。リバウンドをしてしまって困っている方は、以下を参考にしてください。
ホメオスタシスの影響
そもそもホメオスタシス（恒常性）とは、身体の状態を一定に保とうとする生理機能のことです。たとえば、寒いときに体温を維持しようとする機能のことです。
急激な体重の変化は、身体にとって異常な変化とみなされ、身体は元の状態に戻そうとします。この戻ろうとする作用が、リバウンドに繋がる原因です。
また、ホメオスタシスは食欲にも影響します。ハードな食事制限をしてダイエットした場合、元の体重に戻そうと恒常性が働くため、ダイエット後は過食になりがちです。そのため、一気に痩せるのではなく自分の体質に合わせ、少しづつダイエットするようにしましょう。
食事管理ができていない
食事管理ができていないことも、リバウンドしてしまう原因です。パーソナルジムでトレーニングしている間は、トレーナーが食事指導をしてくれるため、食事管理が徹底されます。
しかし、ジムを辞めた後に食事管理を怠ってしまうと、すぐにリバウンドする可能性が高まるでしょう。ダイエットを成功させるためには、健康的な食事管理の習慣化が必要です。
運動量が足りない
パーソナルジムを卒業後は、運動量が減り、リバウンドへと繋がりがちです。パーソナルジムでは、定期的なトレーニングが行われるため、運動量を確保できます。しかし、ジムを辞めてしまった後、運動する習慣を維持しないとリバウンドするリスクが上がります。
そのため、リバウンドを防ぐには運動する習慣の継続で筋肉量を維持し、基礎代謝を高めることが必要です。
ダイエットをイベントにしている
ダイエットをイベントと捉えてしまうと、リバウンドが起こりやすいです。短期間で結果を出そうと、イベントとしてダイエットを行うと、目標達成後に気が緩んでしまいがちでしょう。
ダイエットは一時的に行っても、運動量や生活習慣によって、すぐリバウンドしてしまいます。そのため、長期的な健康維持のためと捉え、継続して行うことが重要です。
サボっている
パーソナルジムに通っていても、トレーニングや食事管理をサボってしまう人は、リバウンドしやすいです。パーソナルジムでトレーニング中は頑張っていても、トレーナーの目が届かない時に自己管理ができないと、努力の結果が水の泡になってしまいます。
トレーニングがキツすぎたり、モチベーションが続かない場合は無理をせず、トレーナーに相談しましょう。ダイエットを成功させるには、高いモチベーションを保ち、継続した努力と生活習慣の自己管理が鍵です。
パーソナルジムに通ってリバウンドしない5つの対策！
本章では、パーソナルジムでのトレーニング後もリバウンドを防ぐための5つの対策を解説します。
個人の力だけでダイエットを行うのは、なかなか難しいでしょう。リバウンドを防ぐためには、ジムでの指導だけでなく、日常生活の中でも意識的な行動が必要です。
バランスのよい食事を摂る
リバウンドを防ぐには、食事のバランスが特に重要です。パーソナルジムでは、トレーナーから正しい食事の方法を聞けます。学んだ食事の管理方法を継続し、過剰なカロリー摂取を避けながら、栄養価の高い食事を心がけましょう。タンパク質や糖質、脂質の摂取量を意識し、健康的な食生活を送ることがダイエットへの近道です。
トレーニングを継続する
パーソナルジムを辞めた後も適切な運動を続けることが大切です。ジムに通っているときは、トレーナーから指導を受けられ、ダイエットに効果的な運動を行えるでしょう。
しかし、パーソナルジムを辞めた後、自宅での筋トレや運動の習慣化を断念してしまう方も一定数います。パーソナルジムによっては、アフターフォローを行っているジムもあるため、自己解決できない場合は相談してみるとよいでしょう。
毎日体重を記録する
毎日体重を記録するのも、リバウンドを防ぐための効果的な手段です。体重の変化をチェックで、早期に異常に気づき、すぐに対策を取れます。
また、体重計に乗ることで、日々の食事や運動の成果を実感できます。体重が減っている成果を数字として目にできることで、達成感を得られるため、モチベーションの維持が可能です。
ダイエットの知識を身につける
リバウンドを防ぐには、ダイエットの基本的な知識の理解が重要です。一時的に痩せる知識を得るのではなく、パーソナルジムを辞めた後でも自己管理できるノウハウを身につけましょう。
パーソナルジムでは、科学的な根拠や経験に基づいてトレーニングの管理やアドバイスを受けられます。食事の栄養バランスや適切な運動量を学び、自分の身体に合った健康的な生活を維持する方法の習得が大切です。
トレーナーのアドバイスを受ける
パーソナルジムのトレーナーは、リバウンドを防ぐためのアドバイスを受けられます。トレーナーが一人ひとりの体質や目標に合わせて、トレーニング内容や食事管理のアドバイスをしてくれます。
リバウンドを防ぐために不可欠な、食事の栄養バランスや摂取カロリーの計算なども行ってくれるため、効果的に痩せることが可能です。
また、トレーナーはメンタル面でのサポートも行い、モチベーションを維持しやすくします。定期的なフィードバックを受けることで、持続的に健康的な体型を維持できるでしょう。
リバウンドする人がパーソナルジムを利用するメリット4選
本章では、リバウンドしやすい人がパーソナルジムを利用する4つのメリットを解説します。
パーソナルジムでは、個人に特化したサポートが受けられます。リバウンドを防ぐためには、パーソナルジムの利用が効果的です。
結果が出やすい
ダイエットの結果が出やすいのは、パーソナルジムの特徴です。パーソナルジムでは、個々の目標や体力レベルに合わせてトレーニングを受けられます。これにより、結果が出やすく、リバウンドのリスクを減らすことが可能です。
パーソナルジムでは、大半のユーザーが2〜3ヶ月以内に目標体重の達成に成功しています。そのため、自己流でダイエットを行うより、ダイエットの専門家の力を借りることがおすすめです。
リバウンドしにくい身体を作れる
パーソナルジムに通えば、リバウンドしにくい身体を作れます。パーソナルジムで行うトレーニングは、筋力強化を重視するため、基礎代謝を上げることが可能です。
筋肉量が増加すると、カロリー消費量も増えるため、同じ食生活をしていてもリバウンドしにくい体質へと変わります。筋肉量維持は、リバウンド防止に効果的です。筋トレを取り入れたダイエットは、単なる食事制限よりも長期的な体重管理に優れています。
トレーナーによるメンタルケア
パーソナルジムでは、トレーナーによる精神的なサポートが受けられるのも大きなメリットです。トレーナーによる運動や食事管理も受けられますが、メンタル面でのサポートも行ってくれます。
トレーニングのモチベーションを維持できれば、リバウンドの回避が可能です。トレーナーとのコミュニケーションは、目標達成後の不安を軽減し、ポジティブな気持ちを維持するサポートをしてくれます。
ダイエットのアドバイスを受けられる
パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく、ダイエットに関するアドバイスが受けられます。食事管理や日常生活の改善点など、総合的なサポートが得られるため、ダイエットを成功させた後もリバウンドしにくい生活習慣を築くことが可能です。
食事制限を維持させるために、糖質と脂質のバランスを考えた食事法や、外食時のポイントなど、具体的なアドバイスを受けられます。
ダイエットをしてもリバウンドしてしまう方は、パーソナルジムでサポートを受けましょう。
リバウンドをしてしまった時はパーソナルジムへ相談！
本記事では、パーソナルジムでリバウンドするのかを詳しく解説しました。パーソナルジムを辞めた後、リバウンドしてしまう方の割合は数パーセントです。
定期的な運動や正しい食生活を行えれば、リバウンドする可能性は低いです。もしなかなか痩せず、ダイエット方法でお困り場合は、パーソナルジムへの相談をおすすめします。
パーソナルジムでは、トレーナーがリバウンドを防ぐための新しいアプローチやアドバイスをしてくれます。一度リバウンドしてしまった経験があっても、パーソナルジムで正しい指導を受けることで、リバウンドを克服し、理想の体型に戻ることが可能です。
また、リバウンドを繰り返さないためには、 短期的な利用ではなく継続的な利用でが必要です。トレーナーと一緒に目標を再設定し、新たなモチベーションを持って取り組見ましょう。
ダイエットのプロからアドバイスを受けることで、 短期間でトレーニングの効果を最大化できます。リバウンドで悩んだときは、初心者に特化したSHAPE FIT GYMにご相談ください。
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